Статьи по йогатерапии

Бхуджангасана. Как избежать ошибок в выполнении

Елена Ахрамеева

Наиболее частые ошибки в выполнении бхуджангасаны на начальных этапах её освоения связаны с тем, что практик не ощущает баланс между передней и задней поверхностью тела в должной мере.

Это приводит к:

  1. Переразгибанию в шейном отделе позвоночника.
  2. Недостаточному разгибанию в грудном отделе.
  3. Переразгибанию в поясничном отделе, с гипертонусом мышц поясницы.

К вопросу о «заломах в шее» в бхуджангасане

Наталья Кравец

При «заломах шеи» в бхуджангасане происходит резкое изменение траектории канала позвоночной артерии. При этом нарушается кровоток преимущественно по вене, что в свою очередь ведёт к ухудшению венозного оттока из черепа. Напряжённые мышцы шеи также преимущественно нарушают венозный отток. И артериальная, и венозная стенка имеет мышечную часть. Но тонус артерии значительно выше, соответственно нужно приложить больше усилий, чтобы нарушить кровоток по ней.

Бхуджангасана. Игра в баланс

Елена Ахрамеева

В предыдущей статье мы говорили о том, как простроить канал фиксаторов на примере позы змеи. Это простой и эффективный ключ при выполнении асаны.

Есть еще один интересный ньюанс. В теле каждого из нас есть привычно зажатые мышцы.

Бхуджангасана. Мышечная команда

Елена Ахрамеева

Мышцы никогда не работают поодиночке. Чтобы совершить целенаправленное движение, мышцы работают группой, при этом у каждой мышцы в группе есть своя роль.

Падахастасана – подступы к выполнению

Елена Ахрамеева

Падахастасана ( поза стопы-к-кистям) может быть использована при проработке напряженных мышц задней поверхности ног и поясницы. Эта проблема встречается очень часто у людей, которые приходят в йогу, что делает асану ценной для многих занимающихся.

Тадаги-мудра. Прогоняющая старость

Наталья Кравец

Как зонт раскрыла свой купол, давая опору легким и сердцу. Подобно поршню, каждый вдох опускается к ногам, каждый выдох взмывает к голове. Метафорически говоря, разделяет тело на верх и низ, она же их и объединяет посредством своего движения.

В фокусе внимания – диафрагма

Наталья Кравец

Человек в своём привычном состоянии не нуждается в руководстве для дыхания. Так же как манера осанки, походки продиктована индивидуальным рисунком мышечных напряжений, так и паттерн дыхания, очерёдность включения дыхательных мышц, полнота и глубина дыхания отражают эмоционально-ментальное состояние человека. ... Для йогина контроль над дыханием начинается с управления дыхательными мышцами. Попробуем разобраться, как работает диафрагма при дыхании, какие бонусы даёт её активное использование при выполнении пранаям.

«Ахиллесова» пята позвоночника

Наталья Кравец

Пожалуй, каждый человек сталкивался с появлением боли или дискомфорта в пояснице – то ли на своём примере, то ли на примере окружающих людей. По статистике поясничный отдел напоминает человеку о своём существовании гораздо чаще, чем любой другой сегмент позвоночника. Этот отдел одновременно является самым мощным по своей структуре, и самым слабым по своей уязвимости. «Ахиллесова пята» позвоночника.

Для практикующего йогу, а тем более йогу, как терапевтическое направление, знание и понимание причин этого явления позволит формировать грамотный и безопасный комплекс асан, направленный на укрепление этой части тела, устранение болевых ощущений, повышение гибкости и подвижности во всём позвоночнике.

Бхастрика. Эффекты и механизмы оздоровления.

Часть 1. Бхастрика и костно- мышечная система

Елена Ахрамеева

Практикуя Йогу достаточно долго, начинаешь понимать всю глубину предлагаемых практик. Оттого статьи становятся все обширней и требуют времени. При этом хочется делиться находками с читателями непрерывно. Что делать в этом случае?

Бхастрика. Эффекты и механизмы оздоровления.

Часть 2. Бхастрика и аппарат внешнего дыхания

Елена Ахрамеева

Основная задача аппарата внешнего дыхания – непрерывное обеспечение организма кислородом и выведение углекислого газа (основной продукт метаболизма в теле человека). При этом респираторная часть легкого (альвеолы) «отвечает» за диффузию О2 из воздуха в кровь сосудов малого круга кровообращения и обратно (СО2), а верхние дыхательные пути (бронхи и бронхиолы) – за проведение воздуха к альвеолярной части.

Бхастрика. Эффекты и механизмы оздоровления.

Часть 3. Практические рекомендации

Елена Ахрамеева

В предыдущей главе я писала о том, что условия, формируемые во время выполнения бхастрики, предотвращают формирование газовых ловушек в легких.

Надо отметить, что это возможно ТОЛЬКО при правильном мышечном усилии.

Каким оно должно быть?

Йогатерапия - о главном. Интервью с Ахрамеевой Е.А.

Елена Ахрамеева

1. Йоготерапия — древняя практика?

Позволю себе немного демистификации.

Многие околойоговские русскоязычные порталы ссылаются на «древнюю йоготерапию». Йоготерапия- не древняя практика (отдельные строки о лечении пары- тройки болезненных симптомов в переводных трактатах встречаются. ).

Йога – древняя, Йоготерапии же – не более 100 лет.

По сути, о Йоготерапии заговорили с первыми попытками научно исследовать воздействие асан и пранаям на организм практикующего человека. Первые шаги в этом направлении предприняли Шри Йогендра и Свами Кувалаянанда. Первый из них основал Институт Йоги в Бомбее (современный Мумбай), второй – в Лонавле, близ Пуны. В обоих мне довелось побывать.

Тело. Место твоего диалога с миром

Наталья Кравец

Как-то в поезде случайный попутчик, увидев в моих руках книгу, задал вопрос. На первый взгляд смешной, но при более глубоком рассмотрении – меня вдохновивший. Чем занимаются йоги в этих странных позах? Похожий вопрос, но с меньшей агрессией) задают те, кто хочет начать заниматься йогой. И, пожалуй, этот вопрос, переформулируясь, остается у тебя на разных этапах познания йоги. Занимающийся наполняет его интересом, исследованием и поиском взаимосвязей тела, психики и окружающей действительности.

Рецензия на статью В.Малиновской «Асимметричная работа в асанах или йогатерапия сколиозов»

Наталья Кравец

Кто-то из великих пошутил: «Современное общество – это общество кривых спин.» ...

Оценивая работу в целом, стоит отметить правильность подхода к составлению йогатерапевтического комплекса, базирующегося на знании анатомии и физиологии опорно-мышечной системы. Однако имеет место недостаточно глубинное понимание изменений в организме при сколиозе. Огорчает упрощение проблемы сколиоза до локального мышечного взаимодействия, что в свою очередь обедняет арсенал йогатерапевтического воздействия.

О подборе асан в йогатерапевтическом комплексе.

Елена Ахрамеева

Как правило, люди, пытаясь оздоровиться при помощи йогатерапии, делают акцент на определенную зону в теле. Кого- то беспокоят боли в пояснице, и человек пытается проработать зону поясницы; кого-то — зажатость плечевого пояса, преходящее онемение в руках, и тогда начинающий прорабатывает плечевой отдел.

Такой подход к практике является не вполне корректным.

Дело в том, что каждая выделяемая зона тела условна. Выделение ее удобно прежде всего для локализации беспокоящих человека симптомов. Для построения грамотного комплекса, как оздоровительного, так и профилактического, важно понимать, что любая зона в теле связана со всеми остальными.

Уникальные возможности тренировки сердечно – сосудистой системы при помощи йогатерапии (на примере бхастрики).

Елена Ахрамеева

Ситуация, которая складывается в современной медицине, удивительна.

Только за последние сто лет открыты антибиотики, гормоны, расшифрована ДНК, создана синтетическая теория эволюции, медицинская генетика, радиобиология, соматопсихология, психотерапия, иммунология; проведены первые трансплантации органов, клонирование и создана искусственная почка.

При этом ситуация, которая складывается в современной медицине, противоречива.

К вопросу о механизме действия асан хатха йоги на организм

Наталья Кравец

Эффективность оздоровительного действия хатха-йоги зависит от грамотного использования асан, если говорить врачебным языком – назначения по потребности организма. Понимание принципов использования асан хатха-йоги под различные запросы тела базируется на понимании их механизмов действия на организм человека. В традиционной литературе по йоге обычно выделяют следующие механизмы:

  • механический (локальное воздействие);
  • гуморальный (изменение гидростатического давления);
  • рефлекторный ;
  • гормональный;
  • стрессовый;
  • психосоматический;
  • энергетический.

Бхуджангини-мудра. Прогоняющая старость и смерть

Наталья Кравец

Гхерада-самхита описывает так бхуджангини-мудру:

3.92. Вытянув (расширив) рот вперёд, пей воздух через глотку. Это Бхуджангини (“змеиная”) Мудра, прогоняющая старость и смерть.

3.93. Этой Мудрой быстро устраняются все болезни живота, какие только существуют, - в особенности несварение желудка.

О том, как изобрели стресс (немного истории).

Часть 1. Или как по- разному можно посмотреть на тело человека.

Елена Ахрамеева

Вопрос стрессов по существу является вопросом взаимодействия организма с окружающей средой, конструктивного или деструктивного для самого организма.

Даже если мы пока ничего не знаем о теории стрессов, интуитивно понятно, что раздражитель извне в малой дозе станет благоприятной и конструктивной нагрузкой, в чрезмерной- уже деструктивной.

Например, повышение температуры воздуха до некоторых пределов может вызвать лишь активизацию организма – участится пульс, дыхание, усилится потоотделение, повысится обмен веществ.

Но при слишком больших цифрах внешних температур организм может не справиться с нагрузкой. Может выйти из строя сердечно- сосудистая система, нарушиться регуляция обмена веществ, деятельность внутренних органов.

О том, как изобрели стресс (немного истории).

Часть 2. В преддверии «стресса», или «разгневанные мужчины становятся слаще»

Елена Ахрамеева

Спустя десятилетия концепция Клода Бернара о постоянстве внутренней среды организма была доведена до «блеска». Автором инноваций стал психофизиолог, в течение 34 лет возглавлявший департамент физиологии в Гарварде, Уолтер Б. Кеннон (1871-1945).

Во – первых, он наконец придумал «то самое слово» - гомеостаз, которое означало способность организма поддерживать постоянство внутренней среды, во всем богатстве своих изощреннейших механизмов саморегуляции.

«Тайна мудрости тела — в гомеостазе, достигаемом совершенной адаптационной деятельностью.» (W. В. Cannon ,1932).

Несколько слов о краниосакральной терапии

Наталья Кравец

  • Ритмичное изменение объёма черепа – частный случай более масштабного явления. Я назвала это явление эфирным дыханием. Ритмично происходит расширение эфирика (эфирный вдох), затем объём уменьшается (эфирный выдох). Этот ритм отличается от дыхательного, сердечного. Наблюдать (пропальпировать руками) можно на всех участках тела. С определённой закономерностью отдельные части тела движутся друг относительно друга...

Тело как указатель пути

Наталья Кравец

В человеческом теле действует чётко отлаженный механизм соблюдения «причины-следствия». И что забавно, далеко не всегда причина очевидна. Маленький пример – весьма частая жалоба на ощущение дискомфорта в зоне плечей, затылка, подкрепляется мышечным напряжением в этой зоне, и массаж принесёт облегчение. Но, не надолго. Т.к. скорее всего это место -«работяга» (зона излюбленной компенсации), и при каждом шаге, повороте, подъёме руки включается в работу, даже раньше остальных. Соответственно и устаёт раньше.

Йоготерапия и остеохондроз, или зачем лечить позвоночник?

Елена Ахрамеева

Проблематика позвоночника

В последние десятилетия отрасль медицины, которая связана с исследованиями позвоночного столба, развивается особенно бурно.

Проведено большое количество исследований, защищены диссертации, предложены различные методики по лечению заболеваний позвоночника. Ряд имен стал широко известен «в народе» — Евминов, Бубновский и пр. (анализ предложенных методик — тема отдельной статьи.).

Держа руку на пульсе событий, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) при поддержке ООН посвятила прошедшее десятилетие всестороннему исследованию заболеваний опорно -двигательного аппарата человека, объявив 2000- 2010 годы «декадой костей и суставов».

Как раскрепостить пах

Елена Ахрамеева

Первые позы в йоге, с которыми сталкивается новичок при оседлании коврика — сукхасана (удобная поза), сиддхасана ( поза по- турецки). При видимой простоте иногда они доставляют скорее неудобство, нежели обещанный комфорт. Причина – закрепощенная зона паха.

Особенно актуальна эта зона становится при освоении более сложных асан – артха падмасаны (позы полулотоса), падмасаны (позы лотоса). Также при выполнении пранаям – когда при длительном сидении не хочется отвлекать внимание на дискомфорт в ногах.

Просто «растянуть» зону паха – предприятие вроде нехитрое, но не всегда успешное, как показывает практика. И достаточно длительное. Растяжку данной зоны можно сделать намного более успешной, если использовать знания из области Йоготерапии.

Пранаяма как медитация

Елена Ахрамеева

Продолжая тему предыдущей статьи, хочу отметить, что адекватная практика Йоги должна формировать новый телесный стереотип. Поэтому главным пожеланием к комплексу будет являться постоянно формируемая новизна (Сафронов А.Г. « Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика»). Асаны и пранаямы должны поддерживать градус непривычности и неудобности для практикующего, — это создаст возможность выйти за рамки неэффективных психоэмоциональных стереотипов и сформировать более гармоничные.

Асана как медитация

Елена Ахрамеева

Мы провели исследование в группе из 10 человек, относительно здоровых, занимающихся Йогой.

Возраст испытуемых — 25-33 года.

«Стаж» в Йоге – 1 год (4 человека) и 4-5 лет (6 человек).

Что мы измеряли:

— простейшие показатели гемодинамики в асанах ( систолическое артериальное давление (САД), диастолическое артериальное давление (ДАД), частоту сердечных сокращений, или пульс (ЧСС)).

Приборы, которыми исследовали : тонометр фирмы AnD, модель UA-668.

Асаны, которые исследовали: наклонные (йога мудра, пасшимотанасана); переднепрогнутые (буджангасана, уштрасана).

Симхасана- царственная поза льва

Елена Ахрамеева

В осенне - зимний период, при значительном изменении погодных условий, многие хотя бы раз заболевают насморком, ангиной, бронхитом или ОРВИ. Это случается потому, что смена сезонов является своего рода вызовом защитным силам организма — сможет ли тело перестроиться и приспособиться к неблагоприятным условиям среды достаточно быстро и эффективно? А от эффективной приспосабливаемости организма зависит, заболеет ли человек простудным заболеванием или нет.

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, давайте взглянем на одну из особенностей глотки и гортани человека.

Йога и физиология

Елена Ахрамеева

В книге Сафронова А.Г. « Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика» озвучена интересная идея о том, что вход и выход в асану должен совпадать с основным энерготоком канала, который асана открывает. При этом условии энергетический эффект от выполнения асаны будет максимально эффективен.

К примеру, бхуджангасана воздействует на переднесрединный меридиан ( по китайской традиции). Для его включения необходимо максимально растянуть канал. Это возможно при вхождении в асану на вдохе, в направлении от верхних позвонков к нижним – при этом переднесрединный меридиан открывается полностью ( по всей длине), последовательно и постепенно. Что делает возможным ток энергии по меридиану.

Интересно, что подобная идея высказана в медицине.

Нормализация показателей системной гемодинамики как результат выполнения асан и пранаям

Елена Ахрамеева

Асаны и пранаямы активно влияют на многие параметры жизнедеятельности организма, в частности – на показатели деятельности сердечно- сосудистой системы.

Кумулятивный эффект воздействия асан на организм

Елена Ахрамеева

Асаны обладают интенсивным воздействием на состояние сердечно- сосудистой системы. Исследуя механизмы влияния асан, мы установили наличие кумулятивного эффекта при выполнении комплекса асан.

Иными словами, эффект от выполнения асаны усиливается, если асана выполнена несколько раз подряд.

От макушки до копчика

Наталья Кравец

Путь длиною в тысячу миль начинается с первого шага.

От рождения мы имеем в своём арсенале удивительный инструмент познания окружающего мира – наше тело. Собственно говоря, познание мира и начинается со знакомства со своим организмом. Для человека, практикующего йогу, понимание закономерностей устройства и взаимодействия в собственном теле позволяет добавить осознанности в практику.

Остеохондроз, межпозвоночный диск и йогатерапия

(Восстановления межпозвоночного диска при заболевании остеохондрозом методами йогатерапии.)

Елена Ахрамеева

Остеохондроз позвоночника на сегодняшний день является одной из самых распространенных болезней цивилизации, по данным статистики поражая 80-85 процентов трудоспособного населения. Боли в спине занимают второе место среди заболеваний, приводящих к потере трудоспособности. Таким образом, данная проблема является актуальной не только для врачей, ученых, социальных работников, но и для большого количества обычных людей.

Уджайи, или «змеиное дыхание» в йогатерапии синдрома сонного апноэ.

( Как дышать, если я храплю?)

Елена Ахрамеева

Об эффектах змеиного дыхания, или уджайи мы уже достаточно подробно говорили в статье «Некоторые эффекты Уджайи, или расслабление после победы». Еще один важный эффект практики, возникающий в результате систематического применения данной пранаямы – тренировка мышц глотки, языка и мягкого неба, которые современной медициной относятся к дыхательным мышцам и страдают при так называемом синдроме сонного апноэ.

В согласии с возрастом

Наталья Кравец

Человеческая жизнь подобна реке – каждое мгновение неповторимо. Организм непрестанно обновляется. Каждой ткани, органу присуща своя собственная скорость изменения. Юнг сравнивал жизненный путь человека с прохождением солнца по небосклону. Так и изменения в организме происходят сначала по пути роста, затем по пути инволюции (старения). Каждому возрасту соответствует свой уровень физического, психического, социального, духовного развития.

Анатомия, Эйфелева башня и Хатха-йога

Наталья Кравец

Глядя на Эйфелеву башню, диву даёшься, как возможно было создать это чудо 300 метровой высоты чуть более столетия назад. История гласит, что лёгкое и ажурное решение «железной леди» Парижа появилось у Александра Густава Эйфеля при знакомстве с работами немецкого палеонтолога Германа фон Майера по архитектуре губчатой кости. А конкретнее, рисунок бедренной кости человека натолкнул архитектора на мысль о создании ажурных несущих опор. Собственно, это решение в природе было найдено давно.

Некоторые эффекты Уджайи («змеиное дыхание»), или расслабление после победы

Елена Ахрамеева

Уджайи – дыхательная техника с вибрационным ключом ( последовательным пропеванием звуков, составляющих мантру ОМ), используется в традиции нашей Школы практически с первых шагов (Сафронов А.Г. «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика»,Х., 2008, с.77).

Рефлекторный механизм действия растягивающих асан

Елена Ахрамеева

Золотое правило йогатерапии при корректной работе с позвоночником – любая асана должна сопровождаться вытяжением позвоночника. Базовый комплекс направлен на наработку данного навыка; все последующие, более сложные упражнения «нанизываются» на него.

Для чего это нужно – чтобы уменьшить компрессию (сдавление) нервных корешков, нормализовать тонус околопозвоночных мышц и создать адекватную нагрузку на связочный аппарат позвоночника.

Очистительное дыхание в йоге — механизмы, эффекты, показания

Елена Ахрамеева

Очистительное дыхание – индийская дыхательная практика, ставшая известной на Западе благодаря трудам Рамачараки и С. Есудиана. Оно состоит в том, что после глубокого и медленного вдоха грудная клетка фиксируется в расправленном положении. Губы собираются в трубочку, и воздух из легких порционно выталкивается наружу благодаря сокращениям диафрагмы. Остальные мышцы выдоха при этом сознательно удерживаются расслабленными. Просто до гениальности и очень эффективно: даже после однократного выполнения нормализуются частота сердечных сокращений, и исчезает одышка. Особенно эффективно выполнение этого вида дыхания после динамичной разминки. (Сафронов А.Г.)

Интересные факты о действии кофе на организм

Елена Ахрамеева

Кофе является психостимулятором, с преимущественным воздействием на кору головного мозга. Это значит, что оно повышает умственную и физическую работоспособность, настроение и двигательную активность. Из этого можно сделать вывод, что кофе показан при интенсивной умственной деятельности. Кроме того, он вызывает расширение сосудов в мышцах и головном мозге и повышает содержание глюкозы в крови за счет распада гликогена — незаменимая смесь при длительной «сидячей» работе.

Расслабление растяжкой, или как использовать асаны с пользой для тела

Елена Ахрамеева

На сегодняшний день предлагается много способов выполнения асан, но далеко не все они «одинаково полезны» для организма. Только выполнение асан в режиме физиологического растяжения приносит расслабление напряженным мышцам и приводит в тонус мышцы избыточно расслабленные. Подобный эффект дополняется еще и регуляцией работы внутренних органов. Что же происходит в теле при подобной практике и как правильно выполнять асаны, чтобы терапевтический эффект реализовался наиболее полно? Давайте разберемся…

Разминка в йоге: роскошь или необходимость?

Елена Ахрамеева

Разминка — подготовительная часть любого тренировочного процесса, которая включает в себя выполнение специальных упражнений непосредственно перед основной частью тренировочного комплекса. Основной целью разминки является достижение оптимального уровня возбудимости ЦНС, мобилизация физиологических функций организма перед предстоящей нагрузкой.

Иногда подвергается сомнению необходимость динамической разминки в структуре йоговского комплекса. На наш взгляд, разминка не только необходима, но и имеет свои особенности.

Пранаяма: жемчужина в сокровищнице хатха- йоги

Елена Ахрамеева

Когда под контролем мысль и дыхание,… и тело становится тогда очищенным и здоровым.

Хатха Йога Прадипика 4.28.

В хатха йоге — разделе, посвященному работе с телом, большой и важный пласт практик представляют собой пранаямы – уникальные техники, предназначенные для обучения осознанному управлению дыханием. При минимальных усилиях со стороны занимающегося целительное влияние пранаям начинает проявляться буквально с первых минут практики, а при регулярном выполнении вызывает устойчивую перестройку организма.

Йогатерапия в Индии: вчера, сегодня, …завтра?

Елена Ахрамеева

Меня всегда интересовал Человек – удивительное творение природы, восхищал его безмерный потенциал, способность к самоизменению и развитию, гармоничность тела и психики. Поэтому я и стала врачом. Но привычная для нас, европейцев, медицина, со всеми ее достижениями и новейшими технологиями, зачастую не давала ответов. Скорее возникало все больше и больше вопросов. Я училась психологии. Начала заниматься йогой, интересоваться восточной медициной. Первым моим Учителем стал Сафронов А.Г. Но «только чтением книг и вопросами о йоге успеха не достигнешь»…- и я отправилась в Индию, чтобы своими глазами увидеть страну с древнейшей культурой, колыбель Йоги и Аюрведы; чтобы своим сердцем прочувствовать и понять мудрость, накопленную вайдьями за много веков.

Йога — путь к здоровому сердцу. Один из целительных механизмов пранаям

Елена Ахрамеева

Основной особенностью анатомии сердца человека является наличие проводящей системы, которая генерирует и поддерживает постоянство сердечного ритма. Строение можно представить следующим образом, в порядке формирования и передачи возбуждения:

1. Узел Кис – Флака ( синусовый узел, или водитель ритма), расположен в стенке правого предсердия у устья полых вен.

2. Узел Ашоф – Тавара (атриовентрикулярный узел) -в нижняя часть межпредсердной перегородки.

3. Атриовентрикулярный пучок Гиса, разветвляющийся на правую и левую ножки

4. Волокна Пуркинье.

Практика асан: быстро или медленно?

Елена Ахрамеева

Асаны ( санскр. – удобное положение тела), физические упражнения в системе хатха йоги, в первую очередь воздействуют на костно-мышечный аппарат, выполняющий в организме опорную и двигательную функции, перемещая и удерживая тело в пространстве. Состояние и функция костей, мышц, связок, суставов контролируется и управляется центральной нервной системой, периферическим звеном которой является большое количество разнообразного вида рецепторов. В мышцах это — мышечные веретена, в связках – сухожильные веретена Гольджи, в суставах выделяют еще 4-5 видов рецепторов. Таким образом, мы имеем обширнейшее рецепторное поле, «орган мышечного чувства», обеспечивающий приспособительные реакции организма к окружающей среде.

Эффекты пранаям, видимые методом ЭКГ

Ольга Головня

В условиях современной жизни, с учетом развития науки, появляется возможность сочетания древних сакральных знаний йоги и современныхдостижений. Использование диагностических приборов дает возможность расширить уровень знаний о своем организме, о процессах протекающих внутри, невидимых невооруженным глазом; строить комплексы хатха йоги с учетом индивидуальных особенностей.

Многогранность эффектов хатха йоги отражается в физическом теле. Выполняя асану или пранаяму, ощущая какие-то изменения в теле, каждый невольно задавался вопросом – а что же там, внутри меня, происходит? Используя диагностическую аппаратуру можно увидеть изменения в органах и системах в процессе практики.

Йога, спорт и адреналин. Что общего?

Ольга Головня

Бытует мнение, что чем реже работает сердце, тем экономнее и «лучше» оно работает. В качестве примера часто приводились сердца людей профессионально занимающихся спортом. Их ритм сердечных сокращений склонен к брадикардии, более редкому пульсу.

Есть группа лекарственных средств (бета-блокаторы), замедляющий ритм сердца посредством уменьшения воздействий симпатической нервной системы. В начале 1980х годов появилась теория, что применение бета-блокаторов, благодаря урежению ритма, может повысить качество тренировок профессиональных спортсменов. Однако эта теория не оправдала себя. Да, бета-блокаторы замедляли ритм сердца, но не способствовали увеличению выносливости спортсменов, а наоборот,- снижали ее, снижали скорость реакции.

Показатели дыхания — индивидуальные особенности и влияние на динамику практики хатха йоги

Дмитрий Слюсаренко

Известно, что йога является интегральной системой, проявляющей разносторонний эффект на организм практикующего. Она оказывает влияние на физическое, эмоциональное, ментальное и духовное состояние человека в целом [1].

Одной из важнейших систем организма, обеспечивающей тканевые окислительно-восстановительные процессы и обмен энергии в организме, является дыхательная. Индивидуальные особенности дыхания: тип, глубина, задействованные в нем мышцы,- напрямую связаны с состоянием сознания человека (Сафронов А. Г. «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика», Харьков: 2008).[2].